Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Pomiar kaliperem (7 punktów)

Mężczyzna
Kobieta
mm
mm
mm
mm
mm
mm
mm
lat
Szacowany procent tkanki tłuszczowej:
Ocena sylwetki:

Instrukcja pomiaru:

  • Klatka piersiowa: Zmierz skośnie fałdę w połowie odległości między pachą a sutkiem (dla kobiet 1/3 drogi).
  • Brzuch: Zmierz pionową fałdę 2 cm na prawo od pępka.
  • Nad biodrem: Zmierz skośną fałdę nad kością biodrową, poniżej przedniej części pachy.
  • Pod pachą: Zmierz pionową fałdę pod pachą na poziomie mostka.
  • Triceps: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między ramieniem a łokciem z tyłu ramienia.
  • Pod łopatką: Zmierz skośną fałdę pod łopatką.
  • Udo: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między biodrem a kolanem.

Uwaga: Wynik jest szacunkowy i może się różnić od rzeczywistego poziomu tkanki tłuszczowej. Dla bardziej dokładnych pomiarów zalecane są metody profesjonalne.

Więcej informacji: https://www.muscleandstrength.com/tools/measure-bodyfat

Kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej:

Kategoria Mężczyźni (% BF) Kobiety (% BF)
Minimalna ilość tłuszczu 2-5% 10-13%
Sportowcy 6-13% 14-20%
Fitness 14-17% 21-24%
Akceptowalna 18-24% 25-31%
Otyłość >25% >32%

Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej z użyciem siedmiopunktowego pomiaru należy uzupełnić po obliczeniach wykonanych  kaliperem, czyli fałdomierzem. Jest to gwarancja uzyskania realnego wyniku, odwołującego się do równomiernego rozkładu poziomu tłuszczu w organizmie. 

Pomiary siedmiopunktowe dotyczą: klatki piersiowej, brzucha, tricepsu, okolicy nad biodrem, pach, okolicy pod łopatką oraz przy udzie interpretuje się z oznaczeniem czynnika Body Fat (BF). 

Zalecamy pomiary zrobić zawsze tym samym urządzeniem i na takich samych miejscach na ciele, kiedy robi się je regularnie. To przynosi miarodajne wyniki w trakcie ćwiczeń oraz w trakcie diety odchudzającej. 

Pomiar fałd skórnych kaliperem opiera się na sprawdzaniu grubości fałdów skórnych, co pozwala następnie wyznaczyć poziom tkanki tłuszczowej oraz zdecydować, czy zmniejszyć podaż kaloryczną, czy zostać na przyjętym początkowo poziomie.

Siedmiopunktowa metoda pomiaru głównie wykorzystywana jest przez sportowców oraz przez osoby chcące zrzucić zbędne kilogramy. Fałdomierz jako poręczne i przydatne urządzenie sprawdza się, gdy ktoś chce zaobserwować, czy osiąga założone na początku cele treningowe. Z uwagi na wysoką dokładność, każdy może samodzielnie ocenić, czy dieta i plan ćwiczeń przynoszą zamierzone rezultaty. W sieci można znaleźć wiele instrukcji odnośnie do tego, jak zrobić poszczególne pomiary. Jeśli ktoś chce, może również skorzystać ze wsparcia profesjonalnego dietetyka albo trenera personalnego. 

Miernik służący  do samodzielnego pomiaru tkanki tłuszczowej wspomaga proces odchudzania, pomagając precyzyjnie kontrolować postępy niwelujące tkankę tłuszczową. 

Zmierz na swoim ciele fałdy skórne oraz uzupełnij pola w kalkulatorze. Uzyskasz wiedzę o tym, w jaki sposób zaplanować dalsze treningi oraz co jeść!