Pomarańcza to niskokaloryczny owoc cytrusowy, który jest zarazem soczysty i smaczny. Charakteryzuje się bardzo wysoką zawartością witaminy C. Ma też wiele cennych dla organizmu właściwości. Spożywa się je świeże lub w formie przetworzonej, jako sok. Pomarańcze znajdziesz również w naszym cateringu dietetycznym. Sprawdź, jakie mają właściwości odżywcze, a także ile mają kalorii.
Ile kcal ma pomarańcza?
Jeżeli kiedykolwiek zamawiałeś catering dietetyczny, to na pewno zauważyłeś, że pomarańcza jest chętnie wykorzystywana w wielu posiłkach, w tym głównie w deserach. I takich deserów możesz spodziewać się także w naszej diecie pudełkowej. To głównie dlatego, że pomarańcze są zdrowe i niskokaloryczne. Zatem ile kcal ma pomarańcza? W 100 g pomarańczy znajduje się około 50 kcal. Jeśli na przykład jedna pomarańcza waży blisko 85 g, to będzie miała jedynie 43 g kcal. Zatem czy pomarańcze są dobre na odchudzanie? Ze względu na tak niską kaloryczność, owoc ten jest świetnym wyborem dla osób, które dbają o linię. Stąd właśnie pojawia się w naszym cateringu dietetycznym.
Właściwości odżywcze pomarańczy – to z tego powodu pojawiają się w cateringu dietetycznym
Niska kaloryczność pomarańczy to niejedyny powód, dla którego nasi kucharze tak chętnie wykorzystują ten owoc, przygotowując posiłki w ramach cateringu. Powodem są przede wszystkim właściwości odżywcze owocu. Ile węglowodanów ma pomarańcza? Pomarańcza ważąca 240 g zawiera 22 g węglowodanów. Do tego ok. 2 g białka oraz 0,5 g tłuszczów.
Jaką witaminę ma pomarańcza? Przede wszystkim witaminę C. Wystarczy zjeść jedną pomarańczę, aby w ten sposób pokryć dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę. Poza tym zawiera blisko 5 g błonnika pokarmowego, który poprawia perystaltykę jelit. Inne witaminy zawarte w pomarańczach to witaminy z grupy B (B1, B6, kwas foliowy), a także witamina A. Pomarańcze są bogate w wapń, potas, fosfor, magnez, siarkę i kwasy AHA. Ich indeks glikemiczny wynosi 42.
Ze względu na obecność wapnia, pomarańcze wpływają korzystnie na profilaktykę chorób kości. Zaś potas normuje ciśnienie tętnicze krwi. Ponieważ zawierają kwas foliowy, mogą je jeść przyszłe mamy i mamy karmiące.
Ile cukru ma pomarańcza? Choć niektóre pomarańcze są naprawdę słodkie i soczyste, są owocami charakteryzującymi się niskim indeksem glikemicznym. Zawierają małą ilość cukru. Dzięki temu mogą je jeść nie tylko osoby na diecie odchudzającej, ale również borykające się z chorobą cukrzycową.
Pomarańcza w diecie pudełkowej
Jak już wspomnieliśmy, pomarańcze najczęściej spożywa się świeże lub w postaci soku. W naszym cateringu dietetycznym znajdziesz świeżo wyciskany sok wyłącznie ze starannie wyselekcjonowanych owoców. Pomarańcze wykorzystujemy też do sałatek owocowych, ale też wielu innych dań, ponieważ owoc ten doskonale komponuje się z wieloma różnymi produktami spożywczymi, takimi jak na przykład pieczona kaczka czy sałatka hawajska. Nasi kucharze właśnie pomarańcze wykorzystują do przygotowania sosu do rozmaitych mięs.
Ze względu na to, ile kalorii ma pomarańcza bez skórki i jak wiele witamin posiada, może być obecna w każdej diecie, zarówno w diecie odchudzającej, wegetariańskiej, wegańskiej, sportowej, jak i klasycznej, wspomagającej prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Podsumowanie
Pomarańcza jest smacznym, soczystym, niskokalorycznym owocem, pełnym witamin i składników odżywczych. Powinna znaleźć się w codziennym menu każdego, kto nie ma przeciwwskazań do jej spożywania. Przede wszystkim dostarcza tak potrzebną dla organizmu witaminę C. Warto także dodać, że olejek pomarańczowy ma właściwości uspokajające i przeciwdepresyjne.
Wybierając pomarańcze, należy zwrócić uwagę na ich aromat i gładkość skórki. Wybrane owoce powinny przyjemnie pachnieć i mieć gładką skórkę pozbawioną przebarwień. Pomarańcze należy przechowywać w suchym pomieszczeniu w temperaturze pokojowej. Zamawiając catering dietetyczny, nie musisz pamiętać o zakupie świeżych pomarańczy. Znajdziesz je w naszych posiłkach, które przygotowujemy z ogromnym zaangażowaniem i dbałością o jakość.
