Posiadanie dziecka to marzenie wielu kobiet, więc gdy zachodzą w ciążę, to przepełnia je szczęście. Wiąże się to jednak z dużą odpowiedzialnością, ponieważ już od pierwszych chwil kobieta musi dbać o prawidłowy rozwój płodu. Jak zrobić to dobrze? Dieta jest tutaj kluczowa. W takim razie co jeść w ciąży powinna kobieta? Jak powinna wyglądać jej codzienne menu? Podpowiadamy!
Co powinna jeść ciężarna? Najważniejsze założenia diety
Najważniejsze zasady diety mówią, że dieta ciężarnej powinna być zdrowa i zbilansowana. Dzięki temu uda się uniknąć niedoborów w organizmie i konsekwencji z tym związanych. Co ważne, dieta w ciazy co jesc, powinno uwzględniać nie tylko potrzeby przyszłej mamy, ale też nienarodzonego dziecka. Zatem co powinna jeść ciężarna? Produkty, które zapewnią maluchowi odpowiedni rozwój i wzrost. Różnorodność posiłków ma tutaj istotne znaczenie, zwłaszcza pod względem optymalnej ilości białka, węglowodanów, witamin i minerałów. Cukry proste też są potrzebne, ponieważ glukoza wpływa na prawidłowy rozwój płodu, ale umiar ma tutaj istotne znaczenie. Na pewno słodycze nie mogą zastępować zdrowych i pełnowartościowych posiłków, zwłaszcza że wtedy ig w ciąży może skakać. Bardzo często mówi się, że ciężarna powinna jeść za dwoje. Jest to błędne stwierdzenie, ponieważ ciężarna je dla dwojga. Choć w błogosławionym stanie potrzebuje więcej kalorii, to ich nadwyżka nie jest duża. Komponując menu, warto stawiać na jedzenie dla ciężarnej, które dostarczy optymalnej ilości energii. Zwykle zalecanych jest 5-6 posiłków dziennie, ale w mniejszych porcjach. Dzięki temu kobiecie nie przybieranie na wadze w 3 trymestrze ciąży nie będzie straszne. Do tego warto też zadbać o regularność ich spożywania. Dobra dieta pierwszy trymestr, jak i całą ciążę, opiera na prawidłowym bilansie płynów. Najlepiej jeśli ciężarna każdego dnia będzie przyjmować około 2-3 litrów na dobę. To pozwoli utrzymać równowagę wodno- elektrolitową w organizmie, ale też zapewni dobre samopoczucie. Bardzo często zdrowa i zbilansowana dieta musi być wspierana o suplementację. Dobiera się ją indywidualnie do swoich potrzeb i zawsze po konsultacji z lekarzem. Nigdy nie można przyjmować suplementów na własną rękę, ponieważ można narazić nie tylko swoje zdrowie, ale też nienarodzonego dziecka.
Ciaza co mozna jesc?
Jak w takim razie ułożyć swój jadłospis? Ciaza co mozna jesc? Podstawą zdrowej i zbilansowanej diety zawsze są warzywa i owoce. To cenne źródło witamin i minerałów, a ich organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. W czasie ciąży organizm kobiety wykazuje większe zapotrzebowanie na witaminy i minerały, ponieważ są też niezbędne do rozwoju płodu. Dlatego warto urozmaicać sobie nimi jadłospis. W drugim i trzecim trymestrze warto jeść około 400 g owoców i 500 g warzyw każdego dnia. 1 trymestr co jesc z warzyw i owoców? Na pewno warto sięgać po produkty bogate w kwas foliowy, ponieważ w ten sposób ograniczymy ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej u maluszka. Polecane są szczególnie zielone warzywa w ciąży, słonecznik, soczewica, awokado bób i pomarańcze. Do tego rośliny strączkowe, szpinak, natka i buraki, ponieważ zawierają sporo żelaza. Dla niektórych kobiet dobrą wiadomością będzie to, że mięso w ciąży nie jest zakazane. Są jednak pewne wyjątki, o których lepiej pamiętać. Co to oznacza? Jakie mięso w ciąży można jeść? Najlepiej czerwone mięso w ciąży zamienić na mięso białe! Z tłuszczów lepiej wybierać te pochodzenia roślinnego. Zawierają witaminy (E, K i A) i nienasycone kwasy tłuszczowe omega-6, które dobroczynnie wpływają na rozwój płodu. Co jeść w ciąży 2 trymestr lub 3 z tej grupy produktów? Szczególnie zalecana jest oliwa z oliwek, olej sojowy w ciąży, olej rzepakowy i słonecznikowy. Tym, co jeść podczas ciąży są też produkty zbożowe, ryż i kasza. Komponując menu, nie zapominajmy o rybach. Są cennym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, ale też białka i witamin. Ich wybór ma jednak istotne znaczenie. Jakie w takim razie catering w ciazy ryby powinien obejmować? Przede wszystkim śledzie, ponieważ nie absorbują metali ciężkich. Mleko i produkty mleczne w diecie ciężarnej też są ważne. Na liście produktów dozwolonych znajduje się kefir, ser żółty w ciąży i jogurty. Jakie jogurty jesc w ciazy? Głównie naturalne, bez sztucznych dodatków. Poza tym sól w ciąży też może być spożywana, ale w rozsądnych ilościach. Jej wykluczenie może być konieczne tylko wtedy, gdy u ciężarnej będą występowały obrzęki lub nadciśnienie tętnicze.
Czego unikac w ciazy do jedzenia?
Codzienny jadłospis ciężarnej może być bardzo różnorodny i smaczny. Mimo wszystko są pewne produkty, które trzeba wyeliminować z diety. Zatem czego unikac w ciazy do jedzenia? Niewskazana jest żywność wysokoprzetworzona. Fast foody, słone przekąski i żywność przetworzona nie wpłynie korzystnie na zdrowie mamy, ani też malucha. Niesie za to puste kalorie, które mogą przyczynić się do wzrostu wagi. Na liście produktów zakazanych znajdziemy tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. I tak masło i smalec w ciąży nie są zalecane, ponieważ przyczyniają się do rozwoju poważnych schorzeń, w tym na przykład miażdżycy i otyłości. Surowe i wędzone mięso w ciąży nie jest wskazane. Unikać trzeba jedzenia surowych ryb i owoców morza, ponieważ istnieje wysokie ryzyko zakażenia toksoplazmozą, listeriozą lub pasożytami. Do tego metka w ciąży nie jest polecana, pasztety i wędzone wędliny. Ciekawostką może być to, że wątróbka w ciąży 1 trymestr, ale też w 2 i 3 powinna być ograniczona. Wszystko przez to, że zawiera dużo witaminy A, to zwiększa ryzyko występowania wad rozwojowych płodu. Spożywanie surowego mleka i wytwarzanych z niego serów też nie wyjdzie na korzyść ciężarnym. Jest to jednoznaczne, z tym że oscypek w ciąży i niebieski ser pleśniowy trzeba odstawić. Początek ciąży, 2 i 3 trymestr ciąży czego unikać? Niestety soja w ciąży i produkty sojowe są zakazane. Zawierają duże ilości inhibitorów. Są one bardzo szkodliwe nie tylko dla zdrowia przyszłej mamy, ale też i rozwoju dziecka.
