Szukasz sposobów na to, jak szybko schudnąć 5 kilogramów? Chcesz przy tym, by Twoje odchudzanie było zdrowe i skuteczne? W takim razie świetnie trafiłeś! Przygotowaliśmy dla Ciebie najważniejsze zasady, które pozwolą Ci schudnąć w bezpieczny sposób i utrzymać uzyskane efekty. Na czym one polegają? Sprawdź koniecznie!
Jak schudnąć 5 kilogramów? Postaw na dobrą dietę!
Przyjęło się, że to dieta redukcyjna pozwala zdrowo i skutecznie wpłynąć na odchudzania. Dlatego, jeśli za cel mamy zrzucenie 5 kg lub więcej, to powinniśmy nieco bliżej przyjrzeć się swojemu menu. Elementem gwarantującym prawidłowy przebieg odchudzania jest odpowiednio wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne. Nie jest to takie trudne, jak by się mogło wydawać. Do dyspozycji mamy różnego typu wzory i kalkulatory online. Otrzymany wynik to nasze całkowite zapotrzebowanie energetyczne, czyli takie, które zapewni nam utrzymanie obecnej masy ciała. Jeśli chcemy schudnąć 5 kg w miesiąc, to musimy zmniejszyć wartość o około ok. 500-1000 kcal. Nie możemy jednak zrobić tego od tak. Powinniśmy wziąć pod uwagę swoją wyjściową masę ciała, wiek, czy płeć. Odpowiednio wyliczony deficyt kaloryczny pozwoli na zrzucenie masy ciała o 0,5 – 1 kg tygodniowo. Zatem istnieje szansa na to dobić do oczekiwanych efektów i schudnąć w miesiąc do tych wymarzonych 4-5 kg. W razie problemów z ustaleniem odpowiedniego zapotrzebowania energetycznego, czy deficytu kalorycznego, warto zgłosić się do specjalisty. Wsparcie dietetyka w wielu przypadkach okazje się nieocenione, zwłaszcza że jest w stanie opracować cały proces chudnięcia pod indywidualne oczekiwania.
Co jeść żeby schudnąć 5 kg? Na diecie redukcyjnej zaleca się sięgać po dobre źródła witamin i minerałów. Ważne jest też obecność produktów zapewniających sytość po posiłku. W diecie osoby szukającej skutecznych pomysłów, jak schudnąć 4 kg w miesiąc powinny znaleźć się na pewno warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe i chude gatunki mięs. Odchudzająca dieta na miesiąc powinna uwzględniać także chude mleko i jego przetwory, różne gatunki ryb, nasiona roślin strączkowych i jaja. Do tego warto sięgać po orzechy, nasiona i tłuszcze pochodzenia roślinnego.
Dieta redukcyjna może być bardzo różnorodna. Mimo wszystko są pewne ograniczenia związane z wyborem produktów. I tak złote zasady odchudzania mówią, że powinniśmy zrezygnować z wysokoprzetworzonej żywności. Wszelkiego typu fast foody, słone przekąski, słodycze i wyroby cukiernicze są źródłem pustych kalorii. Nie niosą nic dobrego dla organizmu. Za to mogą sprawić, że dieta 5 kg nie będzie skuteczna. Na liście produktów zakazanych znajduje się też tłuste mięso i ich przetwory. Do tego lepiej ograniczyć tłuste mleko i jego przetwory, czy tłuszcze pochodzenia odzwierzęcego. Napoje alkoholowe i wszelkiego typu używki również mogą utrudnić odchudzanie.
Jak schudnąć w miesiąc? Aktywność fizyczna Ci w tym pomoże!
Regularna aktywność fizyczna dobroczynnie wpływa na nasze zdrowie. Dlatego nawet Światowa Organizacja Zdrowia zachęca osoby zdrowe do tego, by więcej się ruszały. Odpowiednio zaplanowana aktywność fizyczna dobroczynnie wpłynie na nasze ogólne samopoczucie, sprawność i funkcjonowanie organizmu. Poza tym możemy być pewni, że to skuteczny sposób na schudnięcie. Oczywiście dokładny plan treningowy możemy dostosować do swoich potrzeb. Powinniśmy wziąć pod uwagę nie tylko cel, ale też predyspozycje. Inaczej powinniśmy planować treningi, gdy naszym celem jest 5 kilo, a jeszcze inaczej, gdy chcemy schudnąć 6 kilo w miesiąc lub 25 kg w 3 miesiące. Tutaj również możemy postawić na wsparcie fachowców, zwłaszcza że trenerzy personalni czekają na wyciągnięcie ręki.
Proces chudnięcia wspieraj odpowiednim nawadnianiem!
Jeśli zastanawiasz się, jeszcze jak schudnąć 2 kg w miesiąc, to pamiętaj, że kluczowe znaczenie odpowiednie nawodnienie. Zapewni dłuższe uczucie sytości, więc unikniemy podjadania między posiłkami. Co więcej, to dzięki odpowiedniemu nawodnieniu praca naszego organizmu się poprawi, a my będziemy cieszyli się lepszym samopoczuciem i większą energią. Zaleca się, by codzienne spożycie płynów wynosiło około 30 ml płynów na kilogram masy ciała. Oczywiście, to co będziemy pić, też ma znaczenie. Zdecydowanie lepiej stawiać na naturalną wodę, niż słodkie napoje gazowane, czy wodę smakową. Dobrym wyborem będzie też zielona herbata i napary ziołowe.
Skuteczne metody odchudzania wiążą się z ograniczeniem stresu
Stres jest nieodłącznym elementem naszej codzienności. Jeśli doświadczamy go w niewielkiej ilości, to będzie działał mobilizująco na organizm. Jednak jego nadmiar może wpływać nie tylko na pogorszenie koncentracji i samopoczucia, ale też na masę ciała i proces odchudzania. Co w takim razie robić, jeśli chcemy schudnąć 4 kg w miesiąc lub schudnąć 30 kg w 6 miesięcy?
Unikać stresowych sytuacji w życiu. Jest to bardzo trudne, więc po prostu powinniśmy poszukać sposobów na jego rozładowanie. Skuteczne mogą okazać się ćwiczenia relaksacyjne, słuchanie muzyki, taniec lub inne ulubione aktywności.
Zasady jak schudnąć to też prawidłowa higiena snu
Inne zasady jak schudnąć mówią, że należy nieco więcej uwagi poświęcić temu, jak wygląda nasz sen. Ile śpimy w ciągu doby? Czy mamy spokojny sen? A może jednak budzimy się w nocy lub cierpimy na bezsenność? Czy nasza sypialnia jest odpowiednio przygotowana do odpoczynku? Choć może to się wydawać niezbyt znaczące, to skuteczne metody odchudzania wspierane są właśnie przez prawidłową higienę snu. Co to dokładnie oznacza? Jeśli śpimy za mało, to możemy niekorzystnie oddziaływać na aktywność hormonalną tkanki tłuszczowej. Organizm nie jest wtedy w stanie wyregulować działania hormonu głodu i sytości. Skutkiem tego jest większa produkcja greliny i mniejsza leptyny. Przez to, nie dość, że nie schudniemy 7 kg w miesiąc, to jeszcze będziemy przejadać się i możemy nieco przybrać na wadze. W takim razie jak schudnąć 5 kg w 2 tygodnie? Dbając o prawidłową higienę snu. Każdej nocy powinniśmy przesypiać nieprzerwanie około 7-8 godzin. Przed pójściem spać warto przewietrzyć swoją sypialnię i postawić na wygodny materac. Dzięki temu organizm będzie miał zapewnione warunki do regeneracji, a my przy okazji nie będziemy mieli trudności ze zrzuceniem zbędnych kilogramów.
Czy da się schudnąć w miesiąc 5-10 kg?
Podstawowe pytanie brzmi, czy da się schudnąć w miesiąc od 5 do 10 kilogramów? To zależy! Będąc w optymalnym deficycie kalorycznym, możliwe jest schudnięcie około 2-4 kilogramów. Czy zatem więcej nam się nie uda? Jest to możliwe, ale czy zdrowe? Niestety nie! By schudnąć około 6 kg w miesiąc,nasz organizm musi być w bardzo dużym deficycie kalorycznym. Jest to bardzo niekorzystne dla naszego samopoczucia i zdrowia, więc przez takie postępowanie możemy narazić się na poważne konsekwencje zdrowotne. Poza tym dieta 5 kg w miesiąc może sprawić, że szybko wrócimy do wyjściowej wagi, a tego byśmy nie chcieli. Dlatego lepiej zachować umiar i postawić na dłuższe odchudzanie, rozłożyć wszystko w czasie i zastosować się do wskazówek z naszego artykułu. Na pewno pomocne okaże się zmiana nawyków żywieniowych i więcej aktywności fizycznej.
Źródło: https://timcatering.pl/blog/jak-schudnac-5-kg-5-waznych-zasad-w-czasie-odchudzania/
