Kalkulator kalorii

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego to praktyczne narzędzie, umożliwiające podjąć decyzję co do świadomego odżywiania się.

Wskaźnik BMR (Basal Metabolic Rate)
to metabolizm podstawowy, nazywany również podstawową przemianą materii (PPM).
Jest to najniższy poziom przemian energetycznych, warunkujący dostarczenie energii potrzebnej do zachowania podstawowych funkcji życiowych w optymalnych warunkach bytowych. Kalkulator BMR ukazuje codzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby
w spoczynku, po 12 – godzinnej przerwie od ostatniego posiłku i aktywności fizycznej,
w warunkach komfortu psychicznego i cieplnego, w temperaturze około 24 stopni.
Zdrowa dorosła osoba ma BMR:1 kcal/kg m.c./godz., czyli około 24 kcal/kg m.c./dobę.

Jeżeli zastanawiasz się, ile kalorii w ciągu dnia potrzebujesz, aby utrzymać aktualną masę ciała, to przelicznik kalorii pomoże odpowiedzieć na to pytanie. Bierze pod uwagę czynniki takie jak: aktualna masa ciała, wzrost, płeć oraz wiek. Natomiast, warto wiedzieć, że samo obliczenie BMR nie jest wystarczające, gdy chodzi o wyznaczenie tego, ile kalorii w ciągu dnia powinno się jeść. Uwzględnić należy jeszcze podejmowaną aktywność fizyczną
(PAL – Physical Activity Level), której wskaźnik dla osób dorosłych wynosi:

przy siedzącym trybie: 1,4
przy umiarkowanej aktywności fizycznej: 1,6
przy aktywnym trybie życia: 1,75
przy bardzo aktywnym trybie życia: 2
przy wyczynowym uprawianiu sportu: 2,2 do 2,4.