Zainteresowała Cię dieta odchudzająca? Pragniesz jednak zgubić zbędne kilogramy nie tylko w skuteczny sposób, ale też zdrowo? Poznaj zatem podstawowe założenia najlepszej diety na odchudzanie!
Na czym polega dieta odchudzająca?
Dieta odchudzająca, inaczej dieta na schudnięcie lub dieta redukcyjna, polega na ograniczeniu wartości kalorycznej spożywanych posiłków. Jej główny założeniem jest redukcja tkanki tłuszczowej i utrata masy ciała. Jednak naszej uwadze nie może umknąć, że dieta odchudzająca jest przede wszystkim zdrowa i zbilansowana. Pozwala zatem dostarczyć organizmowi cennych składników odżywczych i nie stanowi zagrożenia dla naszego bezpieczeństwa. To też dieta na odchudzanie jest smaczna i bardzo różnorodna, więc nigdy się nie znudzi.
Jakie założenia ma skuteczna dieta odchudzająca?
W diecie odchudzającej niezwykle ważne jest utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego. Zjawisko to występuje wtedy, gdy wraz z pożywieniem dostarczamy organizmowi mniej kalorii niż potrzebuje. Zastanawiasz się, ile kalorii powinna mieć dieta odchudzająca? Tak naprawdę to zapotrzebowanie kaloryczne jest kwestią indywidualną i zależy od wielu różnych czynników. Aby je wyliczyć, trzeba wziąć pod uwagę swoją masę ciała, wzrost i wiek. Pomocny może okazać się wzór Mifflina przygotowany oddzielnie dla kobiet i mężczyzn:
(10 x masa ciała) + (6,25 x wzrost) – (5 x wiek) – 161(dla kobiet)
(10 x masa ciała) + (6,25 x wzrost) – (5 x wiek) + 5 (dla mężczyzn).
Jeśli mimo wszystko nadal będą problemy z określeniem zapotrzebowania energetycznego, to można postawić na profesjonalną konsultację. Dietetyk dysponuje szeroką wiedzą i jest w stanie ułożyć program żywieniowy nawet pod indywidualne potrzeby klientów.
Kolejną, ale jakże ważną kwestią jest zmiana nawyków żywieniowych. Zwykle tyją osoby, które nie odżywiają się zbyt dobrze. Fast foody, słone przekąski, czy słodycze są smaczne. Jednak w dłuższej perspektywie ich regularne spożywanie prowadzi do wzrostu wagi. Dlatego, jeśli chcemy, by najlepsza dieta odchudzająca zapewniła nam efekty, to musimy zmienić swoje przyzwyczajenia. Nie musimy całkowicie rezygnować z jedzenia ulubionych produktów. Wystarczy po prostu ograniczyć częstotliwość do minimum. Jeden burger w miesiącu, drożdżówka lub kawałek sernika nie sprawi, że przybierzemy na wadze. Umiar ma tutaj istotne znaczenie, podobnie jak nasze codzienne menu. W jadłospisie powinny znajdować się tylko wartościowe produkty, bogate w składniki odżywcze. Aby zdrowa dieta odchudzająca była skuteczna, musimy zadbać też o regularność posiłków. Takie działanie zapobiegnie gwałtownym skokom glukozy we krwi. Najlepiej jeść częściej, ale mniejsze objętościowo posiłki, ponieważ pobudzą metabolizm i zapewnią organizmowi stały dopływ energii. Optymalna ilość to od 4 do 6 posiłków dziennie co 3-4 godziny. Dobry plan żywieniowy na odchudzanie zaleca, by pierwszy posiłek zjeść do godziny po przebudzeniu. Ostatni na dwie lub trzy godziny przed snem.
Jeśli dieta na szybkie odchudzanie jest przez nas stosowana, to nie możemy zapomnieć też o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Zdrowy człowiek powinien dziennie wypijać od 1,5 do 2 litrów wody. W upały i przy nadmiernej aktywności fizycznej ilość powinna wzrosnąć nawet dwukrotnie. Najlepiej wybierać niegazowaną wodę mineralną. Dozwolone są też herbaty zielone i napary ziołowe. Możemy sięgać po kawę, ale najlepiej bez dodatku cukry. Słodkie napoje gazowane, energetyki i smakowe wody lepiej unikać.
Skuteczna i zdrowa dieta na schudnięcie zachęca do tego, by wspierać ją większą dawką ruchu.
To właśnie aktywność fizyczna przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, więc szybciej zauważymy efekty z podjętych działań. Wybór formy treningu zależy tylko i wyłącznie od nas. Mogą to być codzienne spacery, 2-3 treningi na siłowni w tygodniu, jazda na rowerze lub bieganie. Intensywność wysiłku fizycznego nie jest tak bardzo ważna, ale jego regularność już tak. Dlatego, jeśli systematycznie będziemy ćwiczyć i pilnować diety, to możemy osiągnąć wyznaczone cele sylwetkowe.
Jak powinna wyglądać dieta odchudzająca?
Skuteczna dieta odchudzająca jadłospis ma bardzo urozmaicony. Co to dokładnie oznacza? Jak powinna wyglądać dieta odchudzająca? Kluczowe jest to, by uwzględniała pięć grup produktów znajdujących się w piramidzie zdrowego żywienia. Niezwykle istotna jest tutaj obecność dobrej jakości białka, ponieważ to podstawowy składnik budulcowy organizmu. Wybierając produkty wysokobiałkowe, możemy sięgać jednakowo po te pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Bardzo ważna jest też odpowiednia podaż błonnika, ponieważ usprawnia procesy trawienne, zmniejsza uczucie głodu i zapobiega wahaniom glukozy we krwi. Poza tym najlepsza dieta na odchudzanie nie powinna zapominać o zdrowych tłuszczach roślinnych. Bez nich nasz organizm nie byłby w stanie prawidłowo funkcjonować. Dlatego komponując jadłospis, warto sięgać po produkty, które ich dostarczą. Będzie to na przykład oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, czy nawet olej słonecznikowy. Podstawą diety odchudzającej powinny być też świeże warzywa i owoce. Są skarbnicą cennych składników odżywczych i witamin, a ich potrzebuje nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania. Nasz plan diety na odchudzanie może też bazować na jakościowych gatunkach mięs, nabiale, orzechach i nasionach. Za to kategorycznie powinniśmy wystrzegać się produktów wysokoprzetworzonych. Fast foody, słodycze, słone przekąski i gotowe dania to źródło pustych kalorii. Spożywane w nadmiarze nie dość, że utrudnią odchudzanie, to jeszcze wpłyną negatywnie na nasze ogólne zdrowie.
Gotowe diety odchudzające – skąd zamawiać?
Zdrowy plan dietetyczny na odchudzanie bazuje na smacznych i bardzo różnorodnych potrawach. Jego niewątpliwą zaletą jest to, że pozwala w szybkim czasie osiągnąć wyznaczone cele sylwetkowe i to bez efektu jojo. Nie narażamy się też na ryzyko rozwoju poważnych schorzeń. Wiadomo jednak, że ułożenie dobrej diety wymaga doświadczenia i wiedzy. Dlatego czasami lepiej sięgnąć po gotowe diety odchudzające. Tylko skąd je zamawiać? Całe szczęście do swojej dyspozycji mamy profesjonalne firmy cateringowe. Zapewniają dostęp do wielu różnych programów żywieniowych, w tym właśnie diet odchudzających. Wystarczy skupić się na ofercie najlepszej, a na pewno będziemy zadowoleni.
Źródło: https://timcatering.pl/blog/zdrowa-i-skuteczna-dieta-odchudzajaca-porady-specjalisty/
